Bagi kamu yang ingin mulai menurunkan berat badan, namun masih bingung apa saja hal rutin yang harus dilakukan selain mengatur pola makan dan rutin cek berat di timbangan komposisi lemak tubuh. Berikut beberapa kebiasaan rutin yang bisa menjadi inspirasi, biar kamu jadi lebih semangat untuk menurunkan berat badan. Yuk, cek artikelnya di bawah ini.
-
Buat Target
Agar semakin bersemangat dalam penurunan berat tubuh kamu, jangan lupa menerapkan target, ya! Dimulai saja dulu dari langkah kecil. Misalnya, buat target harian, mingguan, dan bulanan seelum bisa mencapai target lebih besar kedepannya. Misalnya dalam 1 minggu, jadwal berapa kali berolahraga dan dalam 1 hari, berapa lama waktu untuk berolahraga. Lalu, kamu juga bisa membuat jadwal dalam 1 minggu, olahraga apa yang kamu ambil. Biar enak untuk mengingatnya, kamu bisa mencatatnya di handphone kamu. Tidak lupa untuk selalu mengukur lemak tubuh dengan timbangan komposisi lemak tubuh agar kamu tahu sudah seberapa jauh usaha kamu dalam menurunkan berat badan.
-
Konsumsi Makanan
Tidak lupa kamu harus selalu mengatur pola makan kamu. Lebih tepatnya, sesuaikan dengan kebutuhan kamu dalam 1 harinya. Jenis makanan yang harus kamu makan adalah karbohidrat kompleks seperti gandum, ubi bakar, nasi merah, dan lainnya. Lalu tidak lupa dengan protein hewani, dan makan biji-bijian dan lemak tak jenuh seperti chia seed dan alpukat. Hal ini bertujuan untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
-
Membuat Jurnal Makanan
Bukannya bermaksud untuk menghiasi galeri di handphone kamu, ada bagusnya kamu mengabadikan setiap menu yang sudah kamu buat setiap harinya dalam rangka mengurangi berat tubuh. Justru dengan melakukan ini, kamu punya jurnal harian yang bisa berubah menjadi jurnal mingguan, dan bisa mengevaluasi apakah dalam 1 harinya kamu sudah memenuhi kebutuhan kalori kamu.
-
Minum Banyak Air
Mulai dari sekarang, penuhi asupan air putih dalam sehari sebanyak 2000 ml. biar tidak bisa, kamu bisa selingi dengan meminum air lemon atau dengan menambahkan potongan buah ke dalam air. Selain memenuhi kebutuhan air di dalam tubuh, air dengan nol kalori ini bisa membuat kamu tidak cepat lapar.
-
Selalu Sertakan Sayur dalam Makanan
Nah, kenapa harus selalu menyertakan sayur sih? Sayur itu bagus untuk membantu pencernaan karena banyak mengandung serat. Yuk, jangan lupa untuk selalu sertakan sayuran hijau ke dalam menu harian kamu dan sesuaikan dengan kebutuhan kalorinya, ya!
-
Tidur Cukup
Selain berolahraga, makan makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh, dan rutin cek lemak tubuh dengan timbangan komposisi lemak tubuh, ternyata tidur juga memengaruhi salah satu upaya kamu dalam menurunkan berat tubuh. Ternyata, kurang tidur bisa menambah rasa lapar. Hal ini dikarenakan hormon pengatur rasa lapar akan menurun dan memicu hormon rasa lapar meningkat. Yuk, dikurang-kurangi begadanganya!
-
Pantau Perkembangannya
Jika kamu sudah melakukan hal-hal di atas, jangan lupa untuk selalu memantau perkembangan hasil dari penurunan berat badan kamu. Mulai dari menimbang berat berat badan, bisa juga mengabadikan foto tubuh kamu setiap bulannya untuk mengetahui perubahannya. Selain itu, tetap terapkan pola makan sehat dan sesuai dengan kebutuhan harian tubuh, dan rutin berolahraga.
By the way, tidak hanya sekedar berat tubuh yang harus kamu pantau loh! Sebaiknya juga kamu mengukur komposisi lemak tubuh, otot rangka, lemak visceral, dan lainnya dengan menggunakan timbangan komposisi lemak tubuh dari OMRON. Selain membantu kamu memantau hal-hal tersebut, alat ini juga bisa membantu kamu mengetahui apakah kamu kehilangan otot tubuh saat menurunkan berat tubuh. Temukan OMRON, monitor komposisi tubuh di kotamu!
